تقدم الرضاعة الطبيعية العديد من الفوائد للأمهات بما في ذلك القدرة على إنقاص الوزن بسرعة أكبر بعد الولادة لأنها تحرق سعرات حرارية حوالي 850 سعرة حرارية في اليوم ولكن فقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية عند بعض السيدات نادراً ما يتم تنفيذه لأن الرضاعة الطبيعية تجعل الأمهات أكثر جوعًا و في هذا المقال سنقدم بعض الخطوات السهلة لـ رجيم أثناء فترة الرضاعة .
-
شرب الماء :
فقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية عن طريق شرب الماء يتم من خلال شرب 8 أكواب على الأقل طول اليوم ويعد هذا أفضل الأشياء التي يمكنكِ القيام بها من أجل الصحة العامة لجسمك سواء كنت تحاول إنقاص الوزن أم لا لأن الماء يساعد الجسم على التخلص من الوزن الغير مرغوب فيه وله فوائد أخرى من ضمنها :
- تساعد الكليتين في التخلص من السموم .
- تزيد من الشعور بالشبع وتمنع الإفراط في تناول الطعام.
- يساهم الماء في تنظيم وظائف الجسم العادية مثل الدورة الدموية والهضم ودرجة حرارة الجسم ونقل المواد الغذائية.
- تمنع الماء جفاف الجسم كما تمتزج مع زيوت الجسم لتشكل حاجز واقٍ ضد أشعة الشمس الضارة فوق البنفسجية وغيرها من السموم البيئية.
- تشكل الماء أهمية كبيرة خاص للأمهات المرضعات لأنها تساعد في إنتاج الحليب .
-
اتباع نظام غذائي صحي :
سيؤدي اتباع نظام الأكل الصحي إلى ضمان استهلاكك السعرات الحرارية المناسبة ففي الرضاعة تحتاج الأم إلى إضافة 300 إلى 500 سعرة حرارية إضافية يوميًا إلى نظامها الغذائي عند الرضاعة الطبيعية ، وبذلك يصل إجمالي استهلاكها اليومي إلى ما بين 2200 و 2500 سعرة حرارية وفيما يلي بعض الأفكار حول الحفاظ على نظام غذائي صحي:
الفواكه والخضروات :
تشكل الفواكه والخضروات جزءًا كبيرًا من حرق السعرات الحرارية ونقص الوزن والتخلص من الشحوم الموجودة في الجسم كما تتضمن لكي حالة نفسية وصحية سليمة بسبب احتوائها على نسبة عالية من المغذيات الرئيسية للجسم .
