أكل الحامل في الشهور الأولى..ماذا تأكلين ؟

حدث الكثير من التغيرات بالفعل خلال الأسابيع الثلاثة عشر الأولى، في نهاية الثلث الأول من الحمل، يزن طفلك أوقية واحدة وسيكون لديه ذراعين وساقين، كما ستبدأ أظافر القدم واليدين والأعضاء التناسلية بالتشكل، لا عجب أنك تشعرين بالتعب.

أكل الحامل في الشهور الأولى: احرصي على تضمين هذه العناصر الغذائية في طعامك، للحفاظ على صحتك وصحة الجنين.

  • حمض الفوليك: موجود في الفاصوليا والفواكه الحمضية والخضروات الورقية الخضراء وفيتامينات ما قبل الولادة.
  • الكالسيوم: موجود في منتجات الألبان (الحليب والزبادي والجبن) والخضروات الورقية الداكنة.
  • الحديد: موجود في اللحوم، والدواجن، والمأكولات البحرية، والفاصوليا.
  • الكولين: ويوجد في اللحوم الحمراء والبيض.
  • فيتامين ب 12: يوجد في اللحوم والدواجن والمأكولات البحرية، وكذلك الخبز والحبوب الكاملة.
  • أحماض أوميغا 3 الدهنية: توجد في الأسماك الدهنية، وبذور الشيا، وبذور الكتان، والأطعمة المحصنة.

يُمكنكم التواصل مع إدارة موقع حامل.نت

من خلال الإيميل: info@7amel.net

 

اشترك في النشرة الإخبارية لدينا

احصل على التحديثات وتعلم من الأفضل

المزيد من المقالات